Snažíte se žít zdravě, ale nenapadá vás co si udělat k snídani? Tenhle problém znám. Bohužel to dřív často končilo tak, že když mě nenapadlo co jíst dala jsem si něco nezdravého (sladký jogurt nebo puding, bábovku, koláček, koblihu…). První rada je plánování ideálně tak na týden dopředu. Napište si co budete snídat a nakupte na to. Těžko se snídá zdravě když je lednice prázdná. Snídaně si můžete různě proházet, uvidíte na co budete mít ráno chuť a to si připravíte.
Moje osobní zkušenost je: nepřipravujte nic složitého, tedy alespoň ne ve všední den když chodíte do práce. Když jsem si v týdnu řekla, že si druhý den ráno upeču super zdravé sušenky, banánový chlebíček nebo něco podobného, skončilo to neúspěchem. Přeci jen je to ráno a člověk je unavený, poslední na co má člověk chuť je trávit ráno u plotny nebo něco péct. Kolikrát jsem si říkala že vstanu dřív a udělám nám luxusní zdravou snídani…to jsem měla ale velký oči. Volte tedy rychlé recepty, které vás ráno nezdrží. Ty složitější si nechte na víkend, kdy nikam nemusíte spěchat a můžete si připravit něco speciálního. Tady je pár nápadů, co si ráno připravit.
Snídaně často střídám, mám ráda změnu a tak vás brzy čeká další várka receptů. Také ale znám lidi, kteří snídají celý život jednu a tu samou snídani. Asi to šetří čas nepřemýšlet nad tím co k snídani udělám, ale i tak to není nic pro mě😊
- Banánové špalíčky s arašídovým máslem a müsli
Sladká snídaně hotová za minutku. Čím zralejší banán použijete tím bude sladší. Müsli můžete použít sypané nebo zapečené (u zapečeného pozor na vysoký obsah cukru). Já jsem ale použila domácí arašídové müsli, které si s arašídovým máslem skvěle rozumí. Recept na něj najdete v článku
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/bananove-spalicky/
- Proteinové snídaňové smoothie
Snídaňové smoothie, které vám dodá energii na celé dopoledne.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/proteinove-snidanove-smoothie/
- Jablko s arašídovým máslem a müsli
Plátky jablek s arašídovým máslem a müsli. Sladké, rychlý a velice syté. Člověk si říká, že ho jedno jablko nemůže tak nacpat, ale zkuste to a uvidíte že po hladu nebo chuti na sladké nebude ani stopy.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/jablko-s-arasidovym-maslem-a-musli/
- Avokádový puding
Krémový avokádový puding s banánem, kakaem a jogurtem. Puding je nevařený, stačí tedy vše rozmixovat a můžete jíst.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/puding-z-avokada-nevareny/
- Banánové muffiny
Muffiny ze špaldové mouky, banánu a třtinového cukru. Také v nich najdete vlašské ořechy. Nejlepší je muffiny upéct večer abyste se ráno mohli rovnou pustit do jídla. Komu by se ráno chtělo péct že?:-)
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/bananove-muffiny/
- Jahodová smoothie bowl
Smoothie bowls jsou jedny z nejzdravějších snídaní, které znám. Vzniká rozmixováním mraženého ovoce z mlékem a je tak plná vitaminů, minerálů, antioxidantů a všeho dobrého co se v ovoci nachází. Pro ještě vyšší výživovou hodnotu posypte kaši chia semínky, ořechy nebo čerstvým ovocem
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/jahodova-smoothie-miska/
- Rýžová kaše
Bezlepková kaše z rýžové mouky je připravená během chvilky. Rýžová kaše je také lépe stravitelná než kaše ovesná. Podávejte ji ozdobenou ovocem
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ryzova-kase-vyrobena-z-pytliku-ryze/
- Jahodovo-banánová smoothie bowl
Smoothie bowl s jahodami a banánem. Chutná jako smoothie, ale je hustá jako kaše. Ne každý chce snídat smoothie nebo samotné ovoce. Tohle je ideální řešení jak do sebe po ránu ovoce dostat
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/jahodovo-bananova-kase-nevarena/
- Ovesná kaše s jahodami (nevařená)
Snídaně, která se za vás připraví sama? Ano čtete správně. Jen vše smícháte ve sklenice a dáte do lednice. Ráno bude kaše „uvařená“ a připravená k jídlu. Ovesné vločky není nutné vařit, stačí je namočit, aby změkly. Stačí 8 hodin v lednici a kaše je hotová.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-jahodova-nevarena/
- Ostružinová smoothie bowl
Ostružiny jsou bohatým zdrojem vitaminu C a antioxidantů. Připravte i z nich skvělou snídani, přidejte i pár ostružin na ozdobu a zdravá snídaně je hotová během pár minut.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ostruzinova-smoothie-bowl/
- Mango chia puding
Dvoubarevný chia puding. První vrstva je chia puding a druhá mangové pyré s pomerančovou šťávou. Puding je vhodný i pro vegany. Kdo není vegan může namísto kokosového mléka použít mléko kravské. Já jsem ale použila kokosové, protože spolu s mangem vytvoří skvělou tropickou chuť
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/mangovy-chia-pudink-pro-vegany/
- Ovesná kaše s třešněmi (nevařená)
Další kaše, kterou si večer připravíte a ráno je připravená k jídlu. V létě jsme si nasbírali velkou bednu třešní tak jich máme pěknou zásobu.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-tresnova-bez-vareni/
- Arašídovo-čokoládová smoothie bowl
Máte rádi sladkou snídani? Tak to budete nadšení. Ochutnejte arašídovo čokoládovou smoothie bowl a nebudete mi věřit, že je zdravá. Ale ano, je a také do ní nepřidáte žádný cukr. Nejlepší je použít arašídové máslo z pražených arašídů, má sladší chuť a vaše smoothie bowl bude chutnat jako tyčinky snickers. Na ozdobu se hodí banán, čokoláda, arašídy nebo arašídové máslo, chia semínka…uvidíte co budete mít po ruce
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/arasidovo-cokoladova-smoothie-bowl/
- Jahodové lassí
Lassí si připravuji jako samotnou snídani když spěchám nebo jen jako pití. Hlavně v létě oceníte, že je nápoj velice osvěžující. Připravíte ho z bílého jogurtu a jahod. Mražené jahody můžete také použít, ale nechte je rozmrazit jinak budete mít z nápoje ledovou tříšť (což by vlastně taky nevadilo)
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/jahodove-lassi/
- Avokádový sendvič
Sendvič z celozrnného chleba, čerstvého sýra, salátu, avokáda a okurky. Tenhle super zelený sendvič je hotový během chvilky, chutná fantasticky a dodá vám dostatek energie na celé dopoledne.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/avokadovy-sendvic/
- Ovesná kaše s chia semínky
Snídaně s vysokým obsahem vlákniny. Ráda jí nakonec ještě ozdobím čerstvým ovocem.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-s-chia-seminky-3/
- Šunkové košíčky
Šunkové košíčky dělám spíše o víkendu, v týdnu to nikdy nestihnu. Na přípravu košíčků budete potřebovat jen 3 suroviny: šunku, vejce a sýr
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/sunkove-kosicky/
- Balkánský sendvič
Kdo má raději slanou snídani může si připravit sendvič plněný šopským salátem a balkánským sýrem. Tyhle sendviče si ale můžete připravit i jako oběd nebo večeři.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/balkanske-sendvice/
- Banánové lassí
Další tekutá snídaně. Lassí je nápoj z jogurtu a tomhle případě i banánu. Je osvěžující, sladký a když přidáte pár kostek ledu bude mít po rozmixování bohatou pěnu. Když nestíhám přeliju si lassí do cestovního kelímku a nasnídám se po cestě.
Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/bananove-lassi-indicky-jogurtovy-napoj/
