Snažíte se žít zdravě, ale nenapadá vás co si udělat k snídani? Tenhle problém znám. Bohužel to dřív často končilo tak, že když mě nenapadlo co jíst dala jsem si něco nezdravého (sladký jogurt nebo puding, bábovku, koláček, koblihu…). První rada je plánování ideálně tak na týden dopředu. Napište si co budete snídat a nakupte na to. Těžko se snídá zdravě když je lednice prázdná. Snídaně si můžete různě proházet, uvidíte na co budete mít ráno chuť a to si připravíte.

 

Moje osobní zkušenost je:  nepřipravujte nic složitého, tedy alespoň ne ve všední den když chodíte do práce. Když jsem si v týdnu řekla, že si druhý den ráno upeču super zdravé sušenky, banánový chlebíček nebo něco podobného, skončilo to neúspěchem. Přeci jen je to ráno a člověk je unavený, poslední na co má člověk chuť je trávit ráno u plotny nebo něco péct. Kolikrát jsem si říkala že vstanu dřív a udělám nám luxusní zdravou snídani…to jsem měla ale velký oči. Volte tedy rychlé recepty, které vás ráno nezdrží. Ty složitější si nechte na víkend, kdy nikam nemusíte spěchat a můžete si připravit něco speciálního. Tady je pár nápadů, co si ráno připravit.

 

Snídaně často střídám, mám ráda změnu a tak vás brzy čeká další várka receptů. Také ale znám lidi, kteří snídají celý život jednu a tu samou snídani. Asi to šetří čas nepřemýšlet nad tím co k snídani udělám, ale i tak to není nic pro mě😊

 

 

 

  1. Banánové špalíčky s arašídovým máslem a müsli

 

 

Sladká snídaně hotová za minutku. Čím zralejší banán použijete tím bude sladší. Müsli můžete použít sypané nebo zapečené (u zapečeného pozor na vysoký obsah cukru). Já jsem ale použila domácí arašídové müsli, které si s arašídovým máslem skvěle rozumí. Recept na něj najdete v článku

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/bananove-spalicky/

 

 

 

  1. Proteinové snídaňové smoothie

 

 

Snídaňové smoothie, které vám dodá energii na celé dopoledne.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/proteinove-snidanove-smoothie/

 

 

 

  1. Jablko s arašídovým máslem a müsli

 

 

Plátky jablek s arašídovým máslem a müsli. Sladké, rychlý a velice syté. Člověk si říká, že ho jedno jablko nemůže tak nacpat, ale zkuste to a uvidíte že po hladu nebo chuti na sladké nebude ani stopy.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/jablko-s-arasidovym-maslem-a-musli/

 

 

 

  1. Avokádový puding

 

 

Krémový avokádový puding s banánem, kakaem a jogurtem. Puding je nevařený, stačí tedy vše rozmixovat a můžete jíst.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/puding-z-avokada-nevareny/

 

 

 

  1. Banánové muffiny

 

 

Muffiny ze špaldové mouky, banánu a třtinového cukru. Také v nich najdete vlašské ořechy. Nejlepší je muffiny upéct večer abyste se ráno mohli rovnou pustit do jídla. Komu by se ráno chtělo péct že?:-)

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/bananove-muffiny/

 

 

 

  1. Jahodová smoothie bowl

 

 

Smoothie bowls jsou jedny z nejzdravějších snídaní, které znám. Vzniká rozmixováním mraženého ovoce z mlékem a je tak plná vitaminů, minerálů, antioxidantů a všeho dobrého co se v ovoci nachází. Pro ještě vyšší výživovou hodnotu posypte kaši chia semínky, ořechy nebo čerstvým ovocem

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/jahodova-smoothie-miska/

 

 

 

  1. Rýžová kaše

 

 

Bezlepková kaše z rýžové mouky je připravená během chvilky. Rýžová kaše je také lépe stravitelná než kaše ovesná. Podávejte ji ozdobenou ovocem

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ryzova-kase-vyrobena-z-pytliku-ryze/

 

 

 

  1. Jahodovo-banánová smoothie bowl

 

 

Smoothie bowl s jahodami a banánem. Chutná jako smoothie, ale je hustá jako kaše. Ne každý chce snídat smoothie nebo samotné ovoce. Tohle je ideální řešení jak do sebe po ránu ovoce dostat

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/jahodovo-bananova-kase-nevarena/

 

 

 

  1. Ovesná kaše s jahodami (nevařená)

 

 

Snídaně, která se za vás připraví sama? Ano čtete správně. Jen vše smícháte ve sklenice a dáte do lednice. Ráno bude kaše „uvařená“ a připravená k jídlu. Ovesné vločky není nutné vařit, stačí je namočit, aby změkly. Stačí 8 hodin v lednici a kaše je hotová.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-jahodova-nevarena/

 

 

 

  1. Ostružinová smoothie bowl

 

 

Ostružiny jsou bohatým zdrojem vitaminu C a antioxidantů. Připravte i z nich skvělou snídani, přidejte i pár ostružin na ozdobu a zdravá snídaně je hotová během pár minut.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ostruzinova-smoothie-bowl/

 

 

 

  1. Mango chia puding

 

 

Dvoubarevný chia puding. První vrstva je chia puding a druhá mangové pyré s pomerančovou šťávou. Puding je vhodný i pro vegany. Kdo není vegan může namísto kokosového mléka použít mléko kravské. Já jsem ale použila kokosové, protože spolu s mangem vytvoří skvělou tropickou chuť

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/mangovy-chia-pudink-pro-vegany/

 

 

 

  1. Ovesná kaše s třešněmi (nevařená)

 

 

Další kaše, kterou si večer připravíte a ráno je připravená k jídlu. V létě jsme si nasbírali velkou bednu třešní tak jich máme pěknou zásobu.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-tresnova-bez-vareni/

 

 

 

  1. Arašídovo-čokoládová smoothie bowl

 

 

Máte rádi sladkou snídani? Tak to budete nadšení. Ochutnejte arašídovo čokoládovou smoothie bowl a nebudete mi věřit, že je zdravá. Ale ano, je a také do ní nepřidáte žádný cukr. Nejlepší je použít arašídové máslo z pražených arašídů, má sladší chuť a vaše smoothie bowl bude chutnat jako tyčinky snickers. Na ozdobu se hodí banán, čokoláda, arašídy nebo arašídové máslo, chia semínka…uvidíte co budete mít po ruce

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/arasidovo-cokoladova-smoothie-bowl/

 

 

 

  1. Jahodové lassí

 

 

Lassí si připravuji jako samotnou snídani když spěchám nebo jen jako pití. Hlavně v létě oceníte, že je nápoj velice osvěžující. Připravíte ho z bílého jogurtu a jahod. Mražené jahody můžete také použít, ale nechte je rozmrazit jinak budete mít z nápoje ledovou tříšť (což by vlastně taky nevadilo)

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/jahodove-lassi/

 

 

 

  1. Avokádový sendvič

 

 

Sendvič z celozrnného chleba, čerstvého sýra, salátu, avokáda a okurky. Tenhle super zelený sendvič je hotový během chvilky, chutná fantasticky a dodá vám dostatek energie na celé dopoledne.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/avokadovy-sendvic/

 

 

 

  1. Ovesná kaše s chia semínky

 

 

 

 

Snídaně s vysokým obsahem vlákniny. Ráda jí nakonec ještě ozdobím čerstvým ovocem.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/ovesna-kase-s-chia-seminky-3/

 

 

 

  1. Šunkové košíčky

 

 

 

 

Šunkové košíčky dělám spíše o víkendu, v týdnu to nikdy nestihnu. Na přípravu košíčků budete potřebovat jen 3 suroviny: šunku, vejce a sýr

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/sunkove-kosicky/

 

 

 

  1. Balkánský sendvič

 

 

 

Kdo má raději slanou snídani může si připravit sendvič plněný šopským salátem a balkánským sýrem. Tyhle sendviče si ale můžete připravit i jako oběd nebo večeři.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/balkanske-sendvice/

 

  1. Banánové lassí

 

 

Další tekutá snídaně. Lassí je nápoj z jogurtu a tomhle případě i banánu. Je osvěžující, sladký a když přidáte pár kostek ledu bude mít po rozmixování bohatou pěnu. Když nestíhám přeliju si lassí do cestovního kelímku a nasnídám se po cestě.

 

Odkaz: https://www.zijemehomemade.cz/bananove-lassi-indicky-jogurtovy-napoj/